≡ Денний раціон правильного харчування

денний раціон

Наш раціон безпосередньо відповідає за наше здоров’я. Тому, щоб бути красивими та здоровими, ми маємо вживати корисну та правильну їжу, пити достатню кількість чистої води та займатись спортом.

  • Сніданок

На сніданок рекомендується їсти “важкі” вуглеводи, так як вони дають нам багато енергії на довгий час. Здебільшого це крупи або ж омлети чи запіканки. Випічка, шоколад , тістека-це все так звані “швидкі” вуглеводи. Вони не несуть користі організму і дуже швидко відкладаються в жирові запаси. Якщо ви намагаєтесь схуднути,старайтесь їх уникати, так як це пусті калорії. Для того, щоб сніданок був смачним, додавайте в каші ізюм, мед, курагу , горіхи, фрукти або ж ягоди. Якщо любите хліб-то краще або випікати його самостійно, або ж купляти хліб з висівок чи муки грубого помолу. Головне-щоб сніданок був ситним і корисним.

  • Перекус

Це може бути невелика кількість сиру з фруктами чи ягодами, фрукти, йогурт натуральний, хлібці з додаванням сиру, помідора, чи шматком курячого м’яса. Тут все залежить від ваших вподобань. Перекуси між їжею потрібні для того, щоб розігнати метаболізм, який у свою чергу допоможе скинути зайві кг. Не забувайте вживати достатню кількість простої, чистої води (можна пити по стакану води за пів год до прийому їжі) Ознайомитись із користю води для організму можна тут.

  • Обід

На обід вживайте крупи або макарони твердих сортів+м’ясо, рибу і овочі (салати) та супи. У розділі “Рецепти”, ви знайдете безліч смачних та корисних страв , які вам сподобаються.

  • Перекус

На другий перекус можна їсти варені яйця, легкий салат, хлібці , запіканки, сир, або ж приготувати смачні закуски.

  • Вечеря

У вечірній час організм готується до відпочинку, відповідно багато в себе “запихати” не потрібно. Бажано , щоб вечеря була не менше ніж за 4 год до сну. Варіант “не їсти після 18 год”, дуже не рекомендую, адже якщо ви останній раз вечеряєте в 18 , а спати лягаєте в 12 чи навіть пізніше, то по-перше, схочеться зірватись наніч, бо організм голодує дуже багато, а по-друге, худнути потрібно з розумом і без мук. Якщо ви будете їсти дрібно але часто, результат прийде швидко, а головне-НАДОВГО!

 

Піклуйтесь про себе😉